高脂，高蛋白，高热量的食物有哪些呢？

问题一：高热量的食物有：

1. 奶酪

奶酪是高热量食品。一份好奶酪会含有69卡路里的热量。不过一般来说，奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也是相似的。这意味着它高钙，高蛋白，当然不可忽视的还有高脂肪，高胆固醇和高热量。

2. 谷物早餐

如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要多吃10--20克你最爱的谷物早餐就可以了。不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。

3. 花生酱

只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。

高蛋白的食物有：

1. 低脂牛奶

牛奶不仅含有大量的蛋白质，它还是钙质的最佳来源。

2. 鲑鱼

鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，当然，鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。

3. 去皮鸡胸肉

鸡胸肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，能大大增加你的饱腹感和加快脂肪的燃烧。

高脂的食物有：

1. 比萨

比萨纯粹是既美味又饱腹的垃圾食品。一片中等大小的比萨饼有350到500卡的热量。

2. 汉堡

塞进汉堡的这些肉饼都是油炸过的，饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高。

3. 糕点

糕点有别于面包，它的薄、酥、脆等口感需要用多量的脂肪来制作。

问题二：吃高热量和高脂肪的食物是很容易长胖的，但是高蛋白的食物不但不会长胖还有可能瘦身。

可以增肥的食物有：

1. 板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。

2. 巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

3. 鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。

参考资料：人民网-养生须知:二十种高热量食物清单

人民网-高蛋白质减肥瘦身原理 越吃越瘦的秘籍

百度百科-高脂肪食品

人民网-瘦子们吃什么食物可以增肥？

高脂肪，高蛋白，高热量的食物有肥肉、鸭蛋、桂圆肉、猪肝、薯条、葡萄、碳酸饮料、烤肉肠、方便面、啤酒、月饼、培根、橄榄油、坚果、香蕉、纯果汁、酸奶、黄油、奶酪、巧克力酱、花生酱等等。

常吃高脂肪，高蛋白，高热量的食物不仅会越吃越胖，更重要的是对健康不利，为了身体健康，请科学减肥。多吃蔬菜身体好，减肥又健康，如果很想吃肉，那不妨尝试一下鱼肉、瘦猪肉、瘦牛肉这几种低热量的肉食。

扩展资料：

常见高脂肪，高蛋白，高热量食品的认知误区：

1、葡萄，性平，味酸甘，因为葡萄是1种高糖分高热量的水果，含有很多糖分，而且主要是葡萄糖，易为人体直接吸收，1000g的葡萄含有600卡的热量，并且还含有其他多种营养成份，所以肥胖的人，切忌多食。

2、桂圆肉，性温热，味甘甜，属高糖类高热量食品，所含葡萄糖高达25%。另外龙眼肉乾温滋腻，易生痰助湿，痰湿偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。

3、鸭蛋，鸭蛋含有多量的脂肪，是种高脂肪、高胆固醇食品，每100g鸭蛋中含脂肪14.7g，含胆固醇634mg，尤其是鸭蛋黄，含胆固醇达1522mg，肥胖者少吃为妙。

4、橄榄油，橄榄油其实是纯脂肪，每杯橄榄油会含有1920卡路里的热量。当然，任何脂肪含量高的食物，热量自然也不会低。你在家里通常使用的橄榄油，一汤匙含有40卡路里的热量，不过要注意啦，在炸东西的时候，它可是比任何烹饪用油都要健康。

5、坚果，所有坚果都对心脏有益，但它们热量确实高。例如，咸味，烘烤过的腰果每份就会含有165卡路里的热量。适量摄入对身体还是很有好处的。

6、香蕉，一根大一点的香蕉会含有20卡路里的热量，香蕉能够增加体重可不是浪得虚名，它的碳水化合物含量极高。吃过多的香蕉会让你的体重增加，不过好在它不会是肌肉组织。

参考资料：人民网-养生须知:二十种高热量食物清单

人民网-越吃越胖的8种高热量食物 减肥期间绝对不能吃

1、高脂肪食物有：西式快餐、肉和肉制品、牛奶巧克力、油炸食品、糖果、糕点、冰淇淋、冰咖啡、奶昔、饼干、核桃、芝麻、动物内脏等等。

2、高蛋白食物有：大豆及其制品、动物奶及其制品、禽肉类食品、蛋类、干果、虾类、鱼类、燕麦等等。

3、高热量的食物：

首先要弄清楚热量的概念，热量是一种由人体中蛋白质、脂肪或者碳水化合物转化而来的能量，这种能量供身体维持生命、生长发育和运动。热量只有“吸收”与“释放”，没有“含有”这一说。

由此可见高蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖）的食物由于可转化为热量，固可认为是高热量食物。以上高脂肪、高蛋白的食物已介绍，高碳水化合物的食物有：

馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯、米饭、高粱、麦子、薏米、糯米、芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗、香蕉、荔枝、肉类等等。

扩展资料：

想要增肥不能盲目的大量摄入大量高脂、高蛋白、高碳水化合物的食物，必须根据具体原因，科学增肥。

1、单纯性消瘦中的体质性消瘦增肥

这是属于遗传方面的，增肥比较困难，不过依旧可以通过后天的调整进行改善。饮食方面一定要注意多种营养成分均衡。还可以多吃一些“三高食物”：高热量、高糖分、高脂肪的食物，比如糖果、蛋糕、冰激凌、肉类等。

此外还要注意保证良好的睡眠。如果我们注意平时到的话，就会知道，经常有夜生活习惯的人、熬夜工作的人群等，都比较瘦弱。拥有一个良好、高质量的睡眠，是增肥的重要条件。睡眠好的时候，胃口也会好，同样肠胃也能较好的吸收营养。

另外一些经常坐着不活动的人群，如果增肥就要增加自身锻炼时间，不仅可以增强自身体质，还能帮助改善食欲。

2、单纯性消瘦中的外源性消瘦增肥

导致外源性消瘦的因素有很多，不过大都是可以抑制并矫正的。

饮食不规律人群一定要养成良好的就餐习惯，每天定时定量吃饭，并且要注意均衡摄入多种营养，改善自身挑食偏食的习惯;养成良好的生活习惯，不熬夜、多运动，并且要学会给自己心情放假，不要总是处于压力、焦虑中。要学会松弛有度，可以通过跑步散步、运动健身来发泄情绪。

此外还可以选择比较适合的增肥产品，来帮助自己增肥。

3、继发性消瘦增肥

这种因为疾病因素导致的消瘦，必须接受正规疗养，以身体健康为首要目标。对于原发病一定要积极治疗，并且及时补充优质蛋白质与足量热能。

参考资料：百度百科-高脂肪食品 百度百科-高蛋白质食物 百度百科-热量

高脂肪食物。高脂肪食品是指含脂肪量高的食物。具体表现为油的成分就是各种饱和和不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物。植物中的核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品都属于高脂肪食物。肉和肉制品、汉堡、糖果、油炸食品、牛奶、巧克力。

高蛋白食物。蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

高热量食物。起酥面包、波罗面包、奶酥面包、油条、丹麦酥饼、小西点、鲜奶油蛋糕、派、爆玉米花、甜芋泥、炸甜薯薯条、八宝饭、八宝粥。奶类：奶昔、炼乳、养乐多、奶酪。肥肉、三层肉、牛腩、肠子、鱼肚、肉酱罐头、油渍鱼罐头、香肠、火腿、肉松、鱼松、炸鸡、盐酥鸡、热狗。炸蚕豆、炸碗豆、炸蔬菜。

几种高脂肪食物

芝麻 猪大肠 花生米 猪皮 核桃肉 牛肉(肥) 松子仁 羊肉(瘦) 椰子肉 黄油 西瓜子 酥油 南瓜子 鸡蛋 葵花籽 鸡蛋黄 黄豆 鸭蛋 黄豆粉 鹅蛋 青豆 猪油 榛子 植物油 肥猪肉 芝麻酱

常见高蛋白食物

燕麦 莲子 莲麻 榛子 黄豆 西瓜子 绿豆 南瓜子 豇豆 葵花籽 蚕豆 猪肉(瘦) 豌豆 猪心 刀豆 猪肝 豆腐皮 猪肾 干蘑菇 猪皮 花生 猪血 核桃 牛肉(瘦) 松子 羊肉(瘦) 羊肝 鲢鱼 羊肾 鱿鱼 兔肉 银耳 鸡肉 干贝 鸡肝 蛤蜊(干) 鸭肉 海参(干) 鸡蛋 龙虾

高热量的食物

五谷类:白饭、米粉、通心粉、方便面、面包

肉类：肥猪肉、牛肉、煎香肠、烧鸭、猪肉制品、牛肉制品

海鲜：鳗鱼、鲱鱼、各类鱼罐头

奶类：鲜奶、炼奶、酸奶酪

餐点：春卷、寿司、亲子井、牛井、手肉卷、天妇罗、拉面咖喱饭 1 客 760

蕃茄酱意大利粉、肉酱意大利粉、意大利薄饼、炸鸡块、炸薯条、蔬菜沙律、马铃薯沙律、粟米汤、海鲜煲、烟肉三文治、热狗

还有牛油、可乐。

花生、啤酒、冰淇淋、沙其玛、甜甜圈、八宝粥酥皮点心、月饼、西点、夹心饼乾、开心果、全脂牛奶、乳酪奶油、香肠、培根、热狗、炸鸡、方便面、花生酱、沙茶酱、肉酱罐头、鲔鱼罐头、猪油、鸡鸭猪皮、勾芡食物