没有快速的办法，直接的办法就是不练了如果说锻炼是一件很简单的事情，那么每个人都可以肌肉很发达，身材很健美 运动必然会产生乳酸，必然会出现酸胀的疼痛 坚持几周，每天都规定时间规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，结束之后做好充足的放松，回家再用温水泡浴，自我按摩。坚持几周，就适应了，但是适应之后又要开始加些强度了，身体就是在这样一个酸痛、适应、酸痛、适应的过程中变强，当然这只是简单的一个思路，具体的强度时间还是要严格控制的。 加油吧。
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