一天跑步多少公里

一、一天跑步多少公里

一天跑步20公里确实有点多

运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能

一般来讲跑步一次控制在5~8公里，时间在45分钟左右就足够了。

首先来讲就是你的膝盖，如果每天大量的跑步加上你自重很大，准备活动放松拉伸再不注意，几天下来膝盖就会开始有损伤。

第二非专业人士在经过45分钟左右的中等强度以上的运动以后体内的营养，电解质，会开始大量流失，如果运动后不及时补充水分和电解质会导致短期恢复不好，身体疲劳。（个人认为最适合跑步喝的饮料是宝矿力水特……）

个人的建议就是适当的缩短你跑步的距离和时间，减肥来讲跑步是最好最有效的这个毋庸置疑，但是为了更好的效果不是说跑的越多效果就一定越好。很可能一周以上高强度的运动就会把你的身体搞垮。

如果你是在健身房的话，有氧运动之前，建议你做45分钟左右的力量训练，首先是刺激你的肌肉生长（每公斤的肌肉每天要代谢掉的热量要远远高于每公斤脂肪，打个比方一个80KG脂肪含量在10%左右的健美先生每天可以比一个同样80KG体态微胖的人多摄取1000多大卡的热量还不会发胖）。第二，力量训练主要的是靠体内的糖分供能，在经过45分钟左右的器械，徒手，自由力量练习以后，相信你体内的糖分已经所剩不多了，这时候你再去跑步40分钟，很快就会转化为脂肪供能，这样效率就大大的提升了。如果你不习惯去健身房的话，也可以先做些俯卧撑，仰卧起坐，或者买两个哑铃练习上肢力量也都是可以的

二、好马每天走120千米。劣马每天走75千米。劣马先走12天。好马几天能追上劣马。

120-75=45(千米)

75x12=900(千米)

900÷45＝20（天）

三、马一小时能跑多少公理

我只能回答部分。

普通的马日行300里。按一天12小时计算，算下来每小时12.5公里。

清代，专门传递公文的驿驿站用马可以因事情紧急而提高马速达到400里、600里。也就是每小时16.7公里、每小时50公里(其实根把达不到这么快，提速不过是增加了工作时间)。不能再快了，再马就要累死了。

四、每天十公里48分钟,半个马拉松估计跑多久能完成？

我之前10公里正常55分左右，第一次去参加半程马拉松用时1小时53分。基本上就是平时的速度乘以2.1然后加几分钟就好，每天能跑10公里其实半程保持这个速度没多大压力。

五、春风捷马一天能跑400公里吗

春风捷马一天能跑400公里那不是问题，关键是你个人的身体素质。

                                                    闲居仙人